花巷

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今天筆者為您分享一款居家自製减肥三餐。减肥對於很多人來說都是一個痛苦的話題，而且由於經濟社會的高度發展，生活中的肥胖人士也越來越多。雖然大家都知道要時常鍛煉，但總會被一些工作、生活壓力所耽擱。為了能讓您從居家肥宅的生活中解放出來，筆者特意為您分享一款减肥三餐，讓您在家吃出好身材。我們接下來筆者就把這個系列减肥餐的詳細烹飪方法分享給你，還望喜歡。

早餐——對於早餐的話，在這筆者考慮到很多工作的人沒時間做早飯，所以選用的食材都是可以即食的營養資料。主要包括牛奶，燕麥，吐司麵包，以及一根香蕉。這樣的配比應該算是經濟實惠又營養，而且不需要耽擱您很多時間哦。

午餐——對於午餐的話，我們可以稍微花一些心思，畢竟是一天非常重要的能量補充時間，在經過一天的消耗後，身體的營養需要儘快補充，不然很難勝任下午的工作。首先我們需要準備雞胸肉200克，蘆筍六根，秋葵兩個，檸檬半個，義大利面100克。首先我們把蘆筍洗淨，秋葵斜刀切斷，雞胸肉的話，用刀適當在其表面劃上幾刀，然後用黑胡椒，食鹽，檸檬汁醃制入味。

晚餐——對於晚餐的配比的話，我們可以考慮用粗糧代替主食。因為粗糧在進食過程中會造成飽腹感，加上一些脂肪含量稍低的蔬菜，蛋類，作為晚餐再合適不過了。首先我們準備紫薯或者紅薯總共三個（150克左右即可），青菜80克，雞蛋一個，韭黃100克。首先我們準備一個蒸鍋，把紫薯和紅薯放在蒸鍋上蒸15-20分鐘，直至蒸熟為止，然後取出就當放凉