維他命百科辭典,值得保留

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如何避免粉刺

如何避免粉刺

1.注意攝取均衡的飲食，此外應避免花生、油炸食物、辣椒、巧克力等易引發粉刺、青春痘的食物。
2.每天至少要喝2000cc的白開水 ( 不包括所有的飲料及牛奶 )，因足夠的水分可以洗淨體內的毒素，加速其排送出體外，促使皮膚光潔有彈性。
3.養成每日定時排便及按時排尿的習慣，以免腸道因癈物再吸收而產生毒素，導致皮膚惡化。
4.適當的睡眠可以讓身體得到足夠的休息，深腄時更可達到人體細胞修復的功能。
5.適度運動可以提昇身各項功能，增加免疫能力、鈣質吸收、腸道蠕動、促進新陳代謝、身體循環 ····· 等
6.改善不良的習慣，如洗臉前先淨雙手、不要用手去擠粉刺、保持個人的衛生清潔等。

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人類疾病百科全書

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生活實用小偏方

生活實用小偏方

【如何瘦瘦】去中藥店，抓仙渣＋烏梅＋決明子來熬，六碗水熬成三碗水的份量，一天喝完，一陣子就會瘦瘦了哦! (要天天喝)

【治療痘子】到超市買決明子，在每天晚餐後泡來喝，隔日痘子消失，小腹平平，體重也減輕嘍!

【讓小腿瘦瘦】在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁３０分鐘，與身體成９０度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔!

【咳嗽的另類療法】把乾燥的橘皮切成絲，加入一點點冰糖，然後用小火慢熬就可以製成黏稠的橘子糖漿，可以治療咳嗽呢!

【首飾黑黑的】當首飾變黑時，用牙膏擦一擦後又能閃閃動人!

【增胖的小秘方】將牛奶與養樂多大約是３：２的比例混合，要馬上喝喔!不要放置過久，否則會有發酵後的濃濃沉澱物）每天喝個幾次，您將會有意想不到的成功體驗喔!

【治中暑及其併發症】水３５０ｃｃ煮滾，再將蕃薯粉和黑糖以２：１計１００ｇ加水些許調勻，倒入滾水攪拌即可。此秘方祖先留傳予子孫的， 效用神奇。

【烏青不見了】跌倒”烏青”一大塊又難看又丟臉怎麼辦?把雞蛋煮熟撥殼後在烏青上滾一滾，很快它就消失了．但是蛋就不能吃了，原因不詳。

【香水噴蚊子】紗窗外側若有蚊子停留，表示你家已經被蚊子盯住了。如果不趕緊除蚊牠可能伺機而入。別拿殺蟲劑噴，一來可能順風回吹入屋內，對人體有害，二來殺蟲劑會附著在紗網上，異味久久不散。不妨用香水噴幾下，蚊子會隨即墜地，留下的味道至少比殺蟲劑好聞多了。

【除霧專家～沐浴乳＆洗髮乳】各位開車的先生、小姐們，注意啦!想要在下雨天開車但玻璃又不會起霧嗎? 很簡單!只要在出門前，拿一塊抹布沾一點洗髮乳或沐浴乳擦車內的玻璃，就可以防一整天的霧 了。

【原子筆還原法】原子筆存放太久未使用，書寫時容易斷墨書寫不出來，不因此丟掉。可以把整支筆，浸泡在熱水擦乾，又可恢復昔日的流利順暢。

【冰箱不再臭臭呦】將泡過的茶葉放置於冰箱內，可以消除異味喔。

【熬骨頭湯要加醋】熬骨頭湯加適當的醋，不影響湯味，但是可幫助骨中的鈣質游離出來，增加湯中的鈣含量，喝了更可預防骨質疏鬆症。

【烹調調味料添加順序】為了使烹調更美味，我們常借添加調味料的方式來使菜餚或湯頭更香濃。但相同的材料，而不同的調味料添加的順序，卻會影響菜餚及湯頭的口感。建議您，調味料添加的順序為： 糖盬醋醬油味增，你/妳不妨試試。

【浴室霉斑怎麼辦?】稀釋一般洗衣用的漂白劑（與水比例約１：４～１：３），將之塗拭在磁磚間隙縫，即可輕易的消除掉惱人的霉斑!

【減肥妙招】先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻，再倒入養樂多或優酪乳混合食用，養顏美容助消化，還可達到減肥的效果ㄋ(三餐飯後食用效果更佳)

【如何使魚不沾鍋】在鍋倒入油再加上少許的鹽巴，加熱使油到達高溫，就可魚丟入。

【吐司去除污垢】外套只要是每天穿，就容易在衣領與袖口堆積頑垢，可利用切得較厚的吐司麵包用力摩擦，即可去除。

【除濕秘方】家裡衣櫥常常覺得很濕嗎?妳可以用報紙把木炭包起來，放在衣櫥裡就可以除濕囉。試試看吧!

【用過的茶包】將用過的茶包熱敷在眼上，可消除黑眼圈喔。

【海帶如何可口好吃】海帶營養豐富，不論煮湯、炒食或是涼拌都很好吃，但是海帶不容易煮爛，只要在煮的時候加幾滴醋，就能很快的把海帶煮的柔軟可口了。

【吃蝦子時避免手上有腥味】煮蝦子時放入少許的醋即可。

【去除衣物上之口香糖】把冰塊敷在附著於衣物上之口香糖上，等其硬化後，即可輕易清除。

【蒜頭的妙用】將數顆蒜頭放置在米袋內，可防止米因久存而長蟲。
【如何炒個方便又好吃的花生】您在炒花生時，不妨加入一些蘇打粉在鍋中一起炒，快又好吃。

【如何消除冰箱異味？】用一小瓶空罐，裝入半瓶小蘇打粉，置入冰箱中即可除臭，約１個月更新一次，再將此小蘇打粉倒入廚房流理台的水漕裡， 既環保又省錢，何樂而不為呢?

【小小粉筆功用大】您的珠寶首飾會”日久生變”暗然失色嗎？別擔心!只要在您的珠寶盒中放一截小小的粉筆，即可長保光澤。還等什麼？趕快試試吧!

【隔夜茶的妙用】將喝剩的茶水晾涼，在睡前或隔天清晨，利用棉花棒沾濕眼睫毛，可達到增長睫毛的功效，趕快試試吧！保證是最價又經濟的”睫毛增長液”噢!

【靴筒會塌掉?】靴子在換季收藏時，常會因為靴筒太長，底部不夠支撐而倒下，使得第二年要穿的時候沒有型。此時你可收集捲筒衛生紙中央的捲軸， 可利用在短筒靴中，將其撐起。而長筒靴則可用廚房用長的紙巾的軸，會比較高！如此一來，次年你的靴子還是一樣帥氣!

【不再有臭腳ㄚ了】將已勾破不穿的絲襪，截取一段，內置入小蘇打粉，可消除鞋中的異味，襪子和腳腳也不再臭臭了喲!!

【回鍋油清清如水】烹調油炸食物時，通常需用大量的沙拉油來高溫油炸才能炸出又香又脆的成品，但是回鍋油重複使用時會有異味，倒掉又可惜；這時您可將剩飯倒入回鍋油中油炸，如此處理可使回鍋油恢復清清如水，您不妨試試!（豬前好像看到有人說：用活蟑螂下企炸，也混有效說……）

【不流淚的秘方】切洋蔥前將洋蔥浸入熱水中３分鐘後，再切即可不流眼淚。(數浸洋蔥，別攪錯ㄛ…… )

【滷菜─省時、省錢又美味】滷肉、菜時是否常覺得需要花很久的時間，才能夠使滷的東西入味，既耗瓦斯又浪費時間，建議您滷東西時先將材料用開水燙過後，再將滷包和材料一同放入鍋裏(請於關火前再放入豆干)， 大火煮開後再轉小火煮十分鐘關火(勿開蓋)，讓材 料浸泡在滷汁中至涼，待用餐時再將之煮開即可取出切食，如此既省瓦斯又可滷出夠味的滷菜。

【醋的妙用】有的衣物放置過久會長出小小的霉菌，這時可以用一小杯白醋稀釋後浸泡 即可輕易去除霉菌，很好用喔!

【紙杯ｖｓ排油煙機】當廚房中的佳餚，一道道端出來供家人享用的同時，您是發現排油煙機的集油盒，也一點一滴的多了起來，想到要清理那麼濃稠的東東，您會不會也一點一滴的，跟著憂鬱了起來？善用喝過飲料的紙杯吧：您會發現～將排油煙機的集油盒換成紙杯裝上去，Ｓｉｚｅ剛剛好，髒了即扔掉，既省事，又充分回收利用， 一舉數得，不妨一試!!

【牛奶盒的妙用】喝完的牛奶盒可用來代替冷凍食品的保鮮盒。

【甘庶的另一種吃法】吃甘庶除了用嚼的，和甘庶汁外，還可以用烤的。 除了可口之外，另有可治傷風的功能喔。方法：將甘庶剁成不到４０公分後再碳烤。

【冰箱有異味怎麼辦?】冰箱有異味時可放入烤焦的土司、檸檬片或木碳， 因為它可以吸收冰箱的怪味，而達到除臭的效果。

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維他命百科辭典

維他命百科辭典

營養解構
能預防、治療的疾病

豬肉
維他命B1、B2、菸酸、蛋白質
疲勞、神經過敏、咳嗽、體質虛弱

牛肉
蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、鐵質
虛弱體質、貧血、手腳冰冷

雞肉
蛋白質、維他命A、B2、B1、菸酸
消化不良、恢復體力、癌症

雞翼
維他命A、成膠原
強化血管、有利皮膚

雞胸肉
蛋白質、不飽和脂肪酸
防口腔炎、胃炎

雞湯
消除疲勞、病後恢復體力、改善髮質

雞蛋
維他命A、B2、D、鐵質、蛋白質
皮膚問題、心臟病、糖尿病、老化

豬肚
維他命A、B12、鐵質
貧血、強肝

豬腿
蛋白質、維他命B
防血栓、有利皮膚

羊肉
維他命B1、B2、E、鐵質
手腳冰冷、滋補強健、貧血

牛蒡
鈣質、纖維、磷、維他命C
抗癌、治便秘、利尿

秋刀魚
維他命D、菸酸、脂肪、蛋白質、維他命A
貧血、眼睛疲勞、癌症、骨骼疏鬆症、高血壓

沙甸魚
維他命B2、D、脂肪、蛋白質、鈣
中風、骨骼疏鬆症、動脈硬化

鰻魚
維他命A 、B1、B2、D、E
食欲不振、胃腸病、感冒、夜盲

鮭魚
維他命B2、D、E、蛋白質、脂肪
利尿、體力衰退

鱈魚
蛋白質、維他命D、A、B2、鈣
貧血、水腫、視力減退、感冒

烏賊
蛋白質、鉀
中風、糖尿病、癌症

蜆
鐵、維他命B2、B12、鈣
貧血、肝病、骨骼疏鬆病、宿醉

蛤仔
含豐富鐵質、維他命B12、蛋白質
肝病、貧血、浮腫

扇貝
維他命B2、E、蛋白質
頭痛、暈眩、肩膀痠痛

牡蠣
維他命B2、氨基酸、鐵質
抑制膽固醇、高血壓、貧血

章魚
蛋白質、氨基酸
降膽固醇、維持血壓正常

鮑魚
蛋白質、脂肪、鈣
滋陰清熱、養肝明目

海苔
鈣、葉綠素、維他命A、B、礦物質
降膽固醇

營養解構
能預防、治療的疾病

牛奶
鈣、磷、維他命B2、脂肪
骨骼疏鬆症、老化、護膚

芝士
鈣、脂肪、蛋白質、維他命A、B2
骨骼疏鬆症、便秘、壓力、口角炎

酸乳酪
鈣、維他命A、B2、蛋白質、脂肪
便秘、腹瀉、老化、癌症、

骨骼疏鬆症

蘋果
維他命C、鉀、糖質
疲勞、神經過敏、咳嗽、體質虛弱

檸檬
維他命C、鉀、維他命B1、鈣
肌膚問題(美白)、疲勞、高血壓、宿醉

提子乾
維他命C、鈣、鉀、鎂、磷
心藏病、中風、骨骼疏鬆症

士多啤梨
維他命C
肝斑、雀斑、皮膚問題、感冒、牙周病

芒果
維他命A、C、E
防止視力衰退、保護眼睛、抗氧化、滋潤肌膚防止視力衰退、保護眼睛、抗氧化、滋潤肌膚

山竹
葉酸
防止貧血

柿子
維他命C、A、鉀
暈車浪、感冒、高血壓

奇異果
維他命C、A、E、鈣
消除疲勞、感冒、消化不良、便秘

西瓜
維他命C、A、鉀
腎病、高血壓、浮腫

木瓜
維他命C
整腸

菠蘿
維他命C、B、鈣
消化不良、便秘、腹瀉、夏暑食欲不振、疲勞

香蕉
維他命C、鉀、鎂、糖質
便秘、感冒、發燒、皮膚問題

蘋果
維他命C、鉀、糖質
便秘、腹瀉、宿醉、防高血壓

葡萄

膽固醇、心臟病、中風、骨骼疏鬆症

葡萄乾
礦物質、鐵質、鈣質

葡萄柚
維他命C、鉀
美顏、促進新陳代謝

蜜柑
維他命C、檸檬酸、纖維
預防便秘、暈車浪、強健血管

番石榴
維他命C、纖維、胡蘿蔔素、鉀
糖尿病、血壓、心臟病

木瓜
維他命C、胡蘿蔔素、纖維、鉀
消化不良、感冒

蜜桃
纖維、胡蘿蔔素、鉀
防腸癌

荔枝
維他命C、葡萄糖、蛋白質、檸檬酸
護膚、防雀斑

啤梨
纖維、維他命C、鉀
便秘、腸癌

檸檬
維他命C、B、鉀、鈣
皮膚問題、疲勞、高血壓

藍莓
維他命A、E、鉀
腹瀉、心臟病、防癌

榴槤
脂肪、纖維
通便

蜜瓜
纖維、維他命C、B胡蘿蔔素
防癌、心臟病、白內障、消化問題

營養結構
能預防、治療的疾病

蜜糖
鈣、鉀、鐵
降血壓、預防貧血、疲乏

牛奶
維他命B2、鈣、磷、蛋白質、脂肪
骨胳疏鬆症、老化、燥鬱症

咖啡
咖啡因
提神、治消化不良、解酒

茶
礦物質、鉀、維他命C
減肥、抗癌、戒煙、利尿、提神

綠茶
維他命A、C、B1、B2、鐵
嗜睡、高血壓、癌症、感冒

蜂蜜
鈣、鉀、鐵
幫助消化、恢復體力、延緩老化

朱古力
脂肪、碳水化合物、蛋白質、維他命A、鐵、礦物質
提神、解愁

鹽
氯化鈉
幫助胃酸分泌

醋
鈣、纖維
消除疲勞、增進食欲、促進消化

豉油
維他命B
促進新陳代謝、增進食欲

日本芥辣(Wasabi)
維他命C
抗衰老、增抵抗力

植物油
亞麻酸、脂肪
刺激腸管、保持皮膚光滑

奶油
亞麻酸、維他命A
幫助消化、調節血壓

核桃
蛋白質、脂肪、維他命B1、E、鈣
咳嗽、便秘、老化、躁鬱症、手腳發冷、保持頭髮光澤

花生
維他命E、B1、B2、脂肪、蛋白質
手腳冰冷、凍傷、消化不良

杏仁
維他命E、單不飽和脂肪酸、脂肪、鈣
心臟病、膽固醇

糯米
維他命B、澱粉質
暖胃、補益內臟

糙米
維他命B1、E、磷、醣、菸酸、蛋白質、

纖維
消除疲勞、便秘、老化

意粉
葉酸、鐵、維他命B1、B2、碳水化合物

芋頭
鉀、維他命C、B1、B2、蛋白質
胃潰瘍、支氣管炎、腎病、老化

番薯
維他命C、E、B1鉀
肝斑、雀斑、感冒、便秘

椰菜
維他命C、鉀、鈣
胃潰瘍、十二指腸潰瘍、便秘、

骨骼疏鬆症

椰菜花
維他命C、纖維
感冒、癌症、皮膚問題、便秘

芹菜
鉀、維他命A、C
精神不振、頭痛、食欲不振、消化不良、高血壓、防牛皮癬

豆苗
維他命B1、B2、E、鈣、蛋白質
癌症

小松菜
維他命A、C、鈣、鐵
抗癌、牙痛、貧血、骨質疏鬆症

西蘭花
維他命C、A、B2、鉀、纖維
癌症、感冒、皮膚問題、糖尿病

菠菜
維他命A、C、B1、鐵質、鈣、胡蘿蔔素
感冒、高血壓、癌症

西洋甘藍菜
纖維、維他命A、B1、B2、C、鐵質
癌症、感冒、便秘、皮膚問題

豆芽菜
鉀、維他命B1、B2、C
高血壓、食欲差、便秘、肥胖、

痛風

韭菜花
胡蘿蔔素
癌症、動脈硬化

韭菜
維他命A、C、E、B1、B2
疲勞、感冒、手腳冰冷、便秘、

腹瀉、消化不良

生菜
維他命C、鎂、鉀
壞血壓、指甲毛髮、促進新陳代謝

空心菜(蕹菜)
葉綠素、蛋白質、脂肪、醣類
降血壓、消腫、止鼻血、治暑熱

莧菜
蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維他命B1、B2、C
消熱、涼血

白菜
維生素C、鉀、B胡蘿蔔素、鈣
防癌、心臟病、血壓、牙齒骨骼健康

芥菜
維他命C、鐵、鈣、胡蘿蔔素
抗癌、心臟病、貧血

芋頭
鉀、維他命C、B1、B2、蛋白質
支氣管炎、胃潰瘍、腎病、肝病、老化

山芋
蛋白質、澱粉
酵素 腸胃病

冬菇
維他命D、B1、B2、菸酸、纖維
便秘、癌症、皮膚問題

蘑菇
維他命D、B2、菸酸、鉀
便秘、癌症、皮膚問題

馬鈴薯
維他命C、B1、鉀、菸酸
便秘、癌症、皮膚問題

番薯
維他命C、E、B1、鉀
便秘、大腸癌、感冒、肝斑、雀斑

辣椒
維他命C、A、菸酸、鉀、纖維
夏天食欲不振、腸胃問題、

高血壓、糖尿病

大蒜
維他命B1、C、胡蘿蔔素、纖維
癌症、手腳冰冷、消化不良、消除疲勞、感冒

洋蔥
維他命C、鉀、鈣、磷
失眠、精神不振、疲勞、高血壓

芫荽
維他命A、C
癌症

白蘿蔔
維他命A、C、E、鉀、鈣、酵素
胸口鬱悶、消化不良、大腸癌

紅蘿蔔
維他命A、C、B、鉀
癌症、高血壓、腹瀉、便秘、眼睛疲勞

竹筍
纖維、鉀、維他命E、C、B2
大腸癌、高血壓、便秘

蘆筍
維他命C、A、B1、B2、E、胡蘿蔔素
高血壓、利尿、恢復疲勞、感冒

粟米
維他命B1、B2、C、鉀、纖維
便秘、急性腎炎、浮腫

番茄
維他命C、A、B、鉀
癌症、高血壓、消化不良

茄子
維他命C、鉀
高血壓、暈眩

蓮藕
維他命C、B1、鉀、鐵、纖維
腸胃病、感冒、高血壓

昆布
維他命B1、B2、鉀、鈣、纖維
肝病、貧血、浮腫、高血壓

紫菜
鐵、碘
防甲狀腺腫脹、防貧血

蘆薈
維他命A、B、C、E、礦物質、胺基酸、

酵素
燒燙傷、腸胃病、支氣管炎、通便、美顏

蔥
維他命C、A、鉀、鈣、鐵
感冒、疲勞、夏天食欲不振、腹瀉

薑
鉀、鈣
感冒、中毒、發燒、胃痛、

食欲不振

青椒
維他命C、A、鉀
夏暑食欲差、疲勞、感冒、高血壓、皮膚問題

紅辣椒
維他命A、B1、B2、C、鐵
手腳冰冷、食欲不振、消化不良、肥胖

蒟蒻
鈣、鐵、鉀、纖維
便秘、肥胖、糖尿病

芝麻
鉀、磷、鐵、維他命B1、E、纖維、鈣
高血壓、精神不穩、骨骼疏鬆症

豆腐
鈣、鐵、蛋白質、脂肪、氨基酸、亞油酸
暑夏食欲不振、腸胃不適、動脈硬化

腐皮
蛋白質、鐵、氨基酸
整腸、抗癌

味噌
鐵、磷、鈣、鉀、蛋白質、維他命E
便秘、腹瀉、肩膀痠痛、高血壓、癌症

紅豆
維他命B1、鐵、鉀、磷、纖維
疲勞、食欲不振、便秘、浮腫、高血壓

大豆(黃豆)
維他命B1、鐵、鈣、磷
高血壓、糖尿病、癡呆症

青豆
維他命C、胡蘿蔔素、鐵、纖維、鉀
防腸癌、心臟病、降血壓、膽固醇

青豆角
蛋白質、維他命C、B1、B2

薏仁
蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維他命B1、B2、胺基酸
促進新陳代謝、防黑斑、雀斑

小黃瓜
鉀、維他命A、B1、B2、鈣
發燒、喉嚨乾渴

絲瓜
蛋白質、脂肪、醣質、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維他命B1、B2、C
化痰、涼血、解毒

冬瓜
蛋白質、脂肪、醣質、鈣、磷、鐵、

胡蘿蔔素、維他命B1、B2、C
水腫、中暑、肥胖消痰、清熱、解毒

胡瓜
蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維他命B1、B2、C
清熱利尿

南瓜
維他命C、E、A、鈣、胡蘿蔔素
癌症、感冒、手腳冰冷、胃潰瘍

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面膜DIY

面膜DIY

緊膚面膜：
材料：檸檬１／４個、雞蛋１隻
做法：檸檬榨汁、將蛋白隔出，並將檸檬汁加入半隻蛋白中攬拌，然後敷在面上１５分鐘洗去，用後塗上潤膚霜即可。

牛奶面膜：
取一杯脫脂牛奶，加入一顆檸檬所榨出的原汁，倒入料理機（或是攪拌機）裡稍加攪拌就行了

檸檬面膜：
將三顆檸檬所榨出的原汁，再加入適量的脫脂奶粉和水，再倒入料理機（或是攪拌機）中攪拌成糊狀。
西瓜是一種不含油的潤滑劑，若和檸檬汁併用，是最佳的皮膚收縮劑。
1. 切一片薄薄的西瓜在上面摘幾滴檸檬汁，放入冰箱冷再取出來敷在臉和頸部，停留15分鐘，皮膚會顯得緊縮而不鬆弛。
2. 蛋白中加1~2滴檸檬汁能縮小鼻上的毛細孔。
3. 切一片紅蕃茄，敷於黑頭粉刺的地方約5分鐘，然後以弱酸性的清潔品洗臉。
4. 將一茶匙脫脂奶粉和一茶匙半的蜂蜜混和，再加入一個蛋白，攪拌均勻後，厚厚的塗在臉上10~15分鐘，這種敷面劑對收縮毛孔很有效。

蛋黃膜：一個生蛋黃加入一湯匙甘油，攪勻即可。塗上面膜後保持十至十五分鐘，然後以溫水洗去。

檸檬蜜膜：一湯匙蜂蜜加五至十滴檸檬汁，塗於面部十至十五分鐘，然後以涼水洗去。可添加一些燕麥粉以增加蜜膜的黏性。

胡蘿蔔膜：一條搗碎的胡蘿蔔加一個生的雞蛋白，再加一茶匙的奶粉或麵粉。塗於面部二十分鐘，用溫水洗淨。

蘋果膜：蘋果去皮，攪碎，加一茶匙酸奶或橄欖油（葵花子亦可），再加一茶匙的麵粉。塗於面部二十分鐘，用溫水洗淨。

馬鈴薯：去皮的生馬鈴薯搗碎，加入鮮奶和蛋黃，攪勻後，稍微加熱再攪成糊狀敷塗於臉上，可使乾燥皮膚柔順光滑。另外以馬鈴薯片敷眼皮可以去掉黑眼圈。

胡蘿蔔：新鮮胡蘿蔔搗碎，加上藕粉、蛋黃，調勻，敷在臉上二十分鐘，先用溫水再以清水洗淨。此面膜含大量維生素Ａ和Ｃ，能使粗糙的皮膚變細。

小黃瓜面膜：
將一根新鮮的黃瓜洗凈，去皮切成小段，放入料理機（或是攪拌機）裡攪拌即可。

美白肌膚自製敷面劑
蘆薈敷面劑兩茶匙的蘆薈汁液+兩茶匙高嶺土(或是麵粉)，攪拌成糊狀即可，由下往上塗在臉上或頸部，當面膜開始乾燥時(三分乾)，再由上往下塗第二層，塗好停留約20~30分鐘，以發揮蘆薈的功能，當臉上的面膜開始乾燥時，皮膚會產生輕微的刺痛、震動和溫熱的
感覺，七、八分乾，以溫水洗淨，此時皮膚呈現紅色，但很快就會褪去，呈現出光澤、細緻的肌膚，此時可以使用營養晚霜輕輕按摩皮膚，營養很快吸收，形成一層滋潤性保護膜。

蛋白綠豆粉：蛋白打成泡沫狀，滴入二至三滴雙氧水，再加入綠豆粉調成糊狀。
材料： 綠豆粉、養樂多。
方法： 綠豆粉三小匙加少許養樂多調成泥，用指腹由裡向外打圈，全臉按摩5至8分鐘即可。
功效：此法不但可去角質、消炎、平衡油脂及鎮定肌膚，也可以改善暗沉膚色。對於青春痘的朋友們有很大的神奇功效，而且可以改善青春痘所留下的痘疤。

蒲公英汁：將二至五公克蒲公英切碎，沖入一湯匙開水，靜置一小時後，將蒲公英渣濾去，再加入些許黃瓜汁或檸檬汁，以消毒紗布或脫脂棉蘸濕，敷於臉上十分鐘。注意保持紗布的濕潤。

防皺面膜
蘆薈汁：將新鮮蘆薈葉洗淨，除掉邊緣刺齒，切去基部和頂尖，用搓板搓成細絲，在用消毒紗布雙層包住蘆薈絲，用手擠出汁液。也可用榨汁機榨取。再以軟毛刷或脫汁棉將蘆薈汁塗於臉上，五分鐘後洗去。
橙汁：用化妝棉吸滿橙汁蓋在眼部、嘴巴上，十至十五分鐘即可，為了保持化妝棉的濕潤，可再加上橙汁。橙汁對於防止眼尾文最為有效。
蛋白：將蛋白打成泡沫狀敷於臉部，數分鐘後蛋白變乾，皮膚繃緊後，即可洗去。亦可在蛋白中加入檸檬汁，但不適合常用，一個月一至二次即可。

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50件網路可以幫你的事

第一篇 上網找生活資訊

http://www.todo.com.tw/living/lotton.html 對統一發票
http://www.post.gov.tw/0-6.htm 查郵遞區號
http://www.post.gov.tw/ 查全國郵局所在地
http://www.ethome.net.tw/www2/citynews/bccnews.ram 即時新聞廣播
http://www.chinatimes.com.tw/ 網路新聞
http://210.69.186.91/enw/serv03.html 政府機關上班日期
http://www.exam.gov.tw/ 國家考試的榜單
http://weather.kimo.com.tw/ 天氣預測
http://www.foreverlove.com.tw/index.html 結婚的習俗禮儀
http://www.ivnet.com.tw/lee/lawleee.htm 查詢法律問題
http://law.kingnet.com.tw/index.html/ 線上詢問各項法律事務
http://www.sinica.edu.tw/~tdbproj/sinocal/luso.html 將國曆轉成農曆
http://engnet.com.tw/tech.htm 單位換算
http://www.tmm.org.tw/move/vote-m.htm 挑選搬家公司
http://www.dacoda.com.tw/check.htm 查待繳的電話費
http://www.dacoda.com.tw/check.htm 查行動電話帳單
http://www.push.com.tw/ 查詢手機相關資訊
http://flowers.accounts.com.tw/ 訂花
http://www.clean.com.tw/ 洗衣服

第二篇上網找交通工具

http://www.map.com.tw/ 查詢地圖
http://www.railway.gov.tw/ 查詢火車時刻表與票價
http://www.railway.gov.tw/taiwan/index.html 訂購火車票
http://tacocity.com.tw/ives/ 查國內班機時刻表
http://www.todo.com.tw/living/trans.html 查詢國外班機時刻表
http://www.fat.com.tw/ 訂購遠航機票
http://www.iot.gov.tw/news/rtinfo.htm 看看中山高與北二高的即時交通資訊
http://www.tcc.taipei.gov.tw/ 查台北道路的即時資訊
http://www.tpg.gov.tw/a09y11/station/stations.htm 查詢台汽公車時刻表
http://www.trtc.com.tw/home.htm 查台北捷運路線圖與轉車資訊
http://www.buslne.taipi_gov.tw/index1.htm 查看台北市公車路線
http://www.tcg.gov.tw/ 查台北市的停車場與拖吊場資訊
http://www.temvd.gov.tw/ 查詢各項監理業務所需證件
http://www.mvdis.gov.tw/index.htm 查各地區監理站的通訊電話或地址
http://www.mvdis.gov.tw/index.htm 查詢汽車的違規紀錄
http://www.mvdis.gov.tw/index.htm 繳罰單或燃料稅
http://www.motc.gov.tw/datebase/boat.thm 查詢輪船時刻表

第三篇 上網休閒娛樂

http://tw.tv.yahoo.com/ 查詢電視節目
http://www.gio.gov.tw/info/radiotv/ 查詢有線電視住址與電話
http://www.cityguide.com.tw/ 查看台北正上映的電影
http://movie.kingnet.com.tw/ 看電影簡介
http://www.coollife.com.tw/music/main.thm 流行音樂排行榜
http://mail.ht.net.tw/~synco/ 流行歌曲歌詞
http://netcity1.web.hinet.net/UserData/dmr216/ 演唱會資訊
http://www.hello.com.tw/~alas/index.html 聽音樂
http://av.sina.com/ 聽過去的廣播
http://classic.prtmusic.com.tw/Voice/ 聽台北愛樂電台即時廣播
http://www.ticket.com.tw/ 查詢藝術表演節目資訊
http://www.ntch.edu.tw/ 查詢國家劇院與國家音樂廳節目資訊
http://www.cyberstage.com.tw/home.html 查看文藝活動資訊
http://ticketing.acer.net/ 訂購各項表演場地演出門票
http://hotel.cybertaiwan.com/index-c.htm 查看台灣觀光地點
http://www.to-go.com.tw/ 以中文查詢國外觀光景點資料
http://travel.yahoo.com/ 以英文查詢過外觀光景點資料
http://www.to-go.com.tw/ 查詢國家簽證事宜
http://www.to-go.com.tw/ 查詢出國旅遊所需攜帶物品
http://www.travelking.com.tw/index.asp 訂飯店
http://welcome.to/springs/ 查詢台灣的溫泉
http://travelking.wingnet.com.tw/ 查詢看各風景區的票價資訊
http://www.water-world.com.tw/tour/tour.htm 國內外著名潛水地點
http://dsns.csie.nctu.edu.tw/~ctlin/ 桃竹苗地區的名勝
http://www.geocities.com/Colosseum/Loge/9106/ 學習釣魚技巧
http://140.128.15.100/lun/ 鹿港旅遊資訊
http://www.nine.com.tw/1999/welcome.htm 九族文化村資訊
http://demo1.nkhc.edu.tw/s2851/28512002/ 九份旅遊資訊
http://www.taitung.gov.tw/ 查看台東縣市的觀光資訊
http://www.poja.com.tw/ 查詢花蓮旅遊資訊
http://www.mis.sjsmit.edu.tw/SUN/查看淡水旅遊資訊
http://tourism.pu.edu.tw/greenisland/index.htm 查看綠島旅遊資訊
http://www.transoft.com.tw/tmic/ 查詢台灣山岳資訊
http://www.game.hinet.net/ 自己玩遊戲
http://www.igame.com.tw/ 與多人對戰
http://game.acer.net/ 玩各種遊戲
http://www.dragonzone.com/avers/ 看武俠小說
http://netcity1.web.hinet.net/UserData/john520/ 看笑話
http://www.river.com.tw/ 看漫畫
http://www.post.gov.tw/ 查詢郵票的相關資訊
http://999.18k.com.tw/1.htm 上網算命

第四篇 上網找美食

http://www.cityguide.com.tw/ 查看台北市的餐廳
http://www.taichung.net.tw/ 查看台中灣的餐飲服務
http://w6.dj.net.tw/~rogerchang/keelung/k5/k5.htm 基隆的廟口小吃
http://inf.cs.nthu.edu.tw/cosh/ 新竹美食
http://athena.cs.ccu.edu.tw/food.html 嘉義地區美食
http://www.need.com.tw/tainan/10/1000.htm 搜尋台南小吃
http://www.gogoph.com.tw/T07.htm 查詢澎湖小吃
http://www.pros.com.tw/delicacy/ 搜羅美食情報
http://www.waiter.com.tw/ 訂購餐飲
http://www.myfun.com.tw 訂便當
http://www.ttw.gov.tw/knack/knack.thm 找尋雞尾酒的調法

第五篇 上網查詢政府機關資訊

http://www.ris.gov.tw/ 查詢戶役政機關所在
http://www.ris.gov.tw/ 查詢辦理戶政事務資訊
http://www.ly.gov.tw/ 查詢各地區選出的立法委員
http://www.mofa.gov.tw/frame33.htm 查詢各國駐華領事館或機構

第六篇 上網學習知識

http://www.104.com.tw

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美容保養知識篇

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運動傷害

運動傷害

在運動練或競賽過程中，身體任何部位都有可能受傷。這類創傷，大多與骨骼肌肉系統有關，而且又有急性、慢性的分別。嚴重的運動傷害如骨折、脫臼較不常見，大多數的傷害是屬於輕度或中度，也就是軟組織的傷害，如肌肉、肌腱，以及韌帶發炎或撕裂傷，這些傷害雖然不是很嚴重，但往往對關節的活動與穩定度，造成相當程度的影響。

運動傷害的處理方法
運動傷害發生之際，如何能避免傷害持續發生，減輕受傷的疼痛，是運動傷害處理中最重要的事項。所以我們可以針對運動傷害發生時與事後的處理來作簡略的程序：

《一》運動傷害發生時
1.輕微的急性運動傷害
我們必須遵守急性受傷的處理原則〈PRICE〉來減緩傷害疼痛的擴大。所謂PRICE原則就是：
(1) P(保護 PROTECT)：保護受傷部位，以免二次受傷。
(2) R(休息 REST)：完全的休息，保持輕鬆。
(3) I(冰敷 ICE)：施行冰敷，避免腫脹、減輕疼痛。
(4) C(壓迫 COMPRESS)：患部施行壓迫，避免腫脹。
(5) E(抬高 ELEVATION)：患部施行抬高，避免腫脹。
2.嚴重的急性運動傷害
當發生較為嚴重且有生命危險的運動傷害時，除了實行〈PRICE〉之外，必須緊急送醫。
《二》運動傷害事後的處理
運動傷害的事後處理，除了深入了解發生原因與狀況外，必須針對醫療人員的指導，從受傷後的復健，一般而言，我們以輕微的運動傷害情形可以藉由：
1.冰敷與熱敷的交互性物理治療，幫助後健
2.輕微的緩和身體活動，緩慢的做運動動作
3.藉由伸展體操的功效，來促進肌肉的恢復
4.要充分的休息，是最好的身體機能恢復

運動傷害的預防作為
我們必須有充分的預防作為，才能減低受傷人數，其作法如下：
(一)灌輸正確的運動觀念與活動技巧
「正確的運動觀念」這當中必須包含從事運動的項目、流程以及特殊性，並且搭配運動的正確動作，如同游泳是必須由踢水、划手、換氣等等的過程，配合正確的施行要訣才能安全的從事，不致有身體不適的受傷發生。
(二)充分的規劃施行熱身與伸展運動
運動前做好充分的準備有氧運動，使肌肉關節獲得放鬆，加速血液循環，並要配合適當的伸展活動。這當中必須值得一提的是，充分的施行熱身運動將是預防運動傷害最重要的一件事。
(三)避免從事強度過高與自我極限
從事運動或訓練時，要注意強度不要太高，應適合個人情況，並隨時注意身體情況的變化，以期隨時能應付肌肉缺血現象的發生，體能不足現象。如果訓練時感到身體不適，必須立即的作調整與休息。
(四)部隊訓練的要求與運動內容需求
部隊訓練與運動訓練是相同的道理，要求正確動作的同時，必須避免不當的訓練與管教，運用合理的訓練負荷，將能有更多的進步。千萬記住，「量多而嚴」「錯誤訓練」，不僅不能增加優異的訓練結果，反將是因訓練而造成重大運動傷害的主因，那就不是好的部隊訓練了。
(五)運動傷害後完整處理的了解
運動傷害的處理了解將是二次傷害最好的預防，也是預防下次再度產生運動傷害最好的處理方法。

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(文為原作所有)

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十榖健康粥

十榖健康粥

典故：大陸少林果林老和尚，現年一百零三歲，武功高強。有人求長壽之道，師父說：「每日一碗十毇健粥」。果林老和尚將秘方傳予徐上德醫師。有一弱女子，被宣布罹患鼻咽癌，其母每日親熬十榖健康粥，癌症竟似地縮小，癌症指數降為正常，主治醫師直呼不可能，問其食何種藥物，其母說：「皆因十榖健康粥遠勝藥物」。

林料：糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、高粱、燕麥、米豆、麥片、紅薏仁等分量混合而成。

作法1：晚上時，將十榖米兩杯用水洗乾淨，加水一杯，放入燜燒鍋內鍋中煮十五分鐘，再放入外鍋中加蓋，翌日早晨上班前即可食用。
★最好泡一個晚上，或至少8小時以上，電鍋跳起來拌一拌再燜5~10分鐘。

作法2：晚上時，將十榖米三杯泡水4小時，放入電鍋中，再加水5杯煮成乾飯，待冷卻後，放入冰箱。翌日早晨上班前，取酌量加水四杯煮成稀飯。

備註：小孩子若因口感不喜歡吃時，可加少許紅糖、黑糖、冰糖、龍眼乾或葡萄乾。若不加糖進食時，可加茶葉蛋一個風味絕佳，記憶超強，功課一級棒。

成份：十榖健康米，據科學家分析其成份含有多種益人體健康的物質，如維生素B群 (31、B2、B6、B9、B12) C、A、E、K、D，維物質 (鈣、鐵、鎂、鉀)，微量元素 (鋅、鋁、錳、鍺)，酵素、抗氧化物、纖維素、胺基酸、生物素，具有降血壓、降膽固醇、清除血栓、舒緩神經之功用，對便秘高血壓、皮膚炎、關節炎、失眠、口角炎，效果不亞於醫藥，最重要的是沒有副作用。

醫師的叮嚀：白米因除去糖麩及胚芽，僅剩碳化合物，只提供熱量。營養價值遠低於十榖米。要健康長壽，每天要吃多種類食物，以補充每日新陳代謝所需之酵素。多吃十榖米，可以預防血管硬化、腦中風、痛風、心肌梗塞、癌症等現代文明病。每天一碗十榖健康粥，健康長壽到一百。

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吸煙者為何看起來較老?基因表現發生異常!!

吸煙者為何看起來較老?基因表現發生異常!!

許多人都知道，吸煙者的皮膚比起同年齡者更為蒼老，往往年紀輕輕就讓皮膚失去彈性，為何會如此?

根據發表於「The Lancet」醫學期刊的報導，原來吸煙者會因為吸煙而啟動了一個原來在不吸煙者體內不會活動的基因，這個基因造成了皮膚的彈性蛋白的破壞，而這破壞還是不可回復的。

所以如果吸煙者停止吸煙，已經破壞的彈性蛋白還是不能夠回復的，這個結果值得各為愛美的男女警戒。因為不管您用了多少保養品，如果體內的彈性蛋白被破壞，等於皮膚的橡皮筋筋脈盡斷，再怎麼補都補不回來!

根據英國倫敦King”s College 的研究人員所進行的研究顯示，吸煙會因為某種成活份活化了一個與老化有關的基因，這基因會產生一種蛋白酵素的成份，稱之為matrix metalloproteinase 1 ( MMP-1)，這是一種彈性蛋白的水解蛋白，會分解破壞彈性蛋白，造成皮膚的化與皺紋增加的現象。

因此，吸煙者為何看起來會比較老，原來是基因的表現發生了異常，導致了不可回復的皮膚破壞。愛美的男女，不得不戒!

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吃不胖20招

吃不胖20招

妙方１　三餐定時定量

妙方２　用小的碗盤裝食物

妙方３　先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)再吃其它東西

妙方４　喝完湯後再吃青菜(最好不要經過油炒)

妙方５　肉和飯最後吃，而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下

妙方６　只吃瘦肉，不吃皮

妙方７　點有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉

妙方８　點有刺的魚吃

妙方９　吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排、豬排或雞排

妙方10　沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉再吃

妙方11　勺芡的食物用清水把勺芡汁沖掉再吃

妙方12　寧願選擇水果而非果汁

妙方13　細嚼慢嚥

妙方14　只在餐桌上吃東西

妙方15　不邊看電視邊聊天同時吃東西

妙方16　不把肚子當剩菜垃圾桶

妙方17　吃東西立刻刷牙

妙方18　不要在家裡儲備零食

妙方19　將接到的喜餅、蛋糕等馬上轉贈他人

妙方20　肚子餓的時候，不要去買東西

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現代人容易患的疾病一覽表

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富貴長命秘笈,人人自通八段錦

富貴長命秘笈,人人自通八段錦

八段錦金剛靜坐法，與八段錦導引法相同，惟導引法後多有一段詞句，如「河車搬運訖，發火偏燒身，邪魔不敢近，夢寐不能昏，寒暑不能入，災病不能迍，子後午前作，造化合乾坤，循環次第轉，八卦是良因」，而金剛靜坐法，則以「功行無間斷，萬病化灰塵」兩語結尾，兩法行功訣法完全一樣，簡單易學，老少咸宜，據云功效甚佳能壯氣補血益精，調和血壓，驅除疾病，每日早 (起床未膳前) 晚 (睡前) 各練一次，一月小成，三月大成，百試百效，勝於服補藥，茲特照原文抄錄於后。

閉目冥心坐：盤膝而坐，頭宜正，腰宜直，兩手拳握放在膝上，由鼻呼吸，口宜緊閉，兩目半閉。

握固靜思神：神光內收下照，心中一念不生，萬緣放下，覺得身心俱空，天寬地闊。(以上兩項約十分鐘)

叩齒三十六：閉口使上下齒相叩作響聲計三十六次。

兩手抱崑崙：在叩齒同時使兩手交叉，抱在頭的後邊。

左右鳴天鼓：用兩手掌按住兩耳，同時再用兩手食指疊在中指上邊，滑落後腦之上冬冬作響。

二十四度聞：鳴天鼓計二十四次。

微擺撼天柱：天柱即背椎也，使頭連背微轉一週，宜微微轉動，不可用力，不可太快，左右各行十二次。

赤龍左右轉：使舌頭左右各轉卅六次，能生津液。

微擺攪水津：微擺舌頭，用口存津液漱口卅六次。

一口分三嚥：一口津液滿時，分作三次嚥下。

龍行虎自奔：心意如龍，津氣如虎，即意引津液隨氣入丹田。

閉氣搓手熱：即閉一口氣，將手搓發熱。

背摩後精門：將搓熱之兩手，在後腰眼上連擦卅六次。

盡此一口氣：用深呼吸一口深入丹田。

想火燒臍輪：默想肚臍發熱 (約需五分鐘)。

左右轆轤轉：左臂中後向前轉二十四次，右臂亦然。

兩腳放舒伸：兩腳由盤膝變為伸直。

叉手雙虛托：兩手交叉，由頭頂向上虛托三次。

低頭攀足頂：兩手將足尖向內攀共十二次。

以候神水至：仍然盤膝靜坐，以候口生津液。

再漱再生津：如漱口狀三十六次，分三次嚥下。

如此三度畢：共行三次。

神水九次吞：計三次共嚥津液九口，嚥下有響聲。

百脤自調勻：氣血週流，百脈調勻。

功行無間斷：每日早晚兩次用功不斷。

萬病化灰塵：氣充血足，精固神全，自然身體健康，宿疾全消失。

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服用中藥之忌口

服用中藥之忌口

一般禁忌：冰、西瓜、白蘿蔔、空心菜、南瓜、竹筍、糯米、辣椒、鴨肉、酸菜。

特別禁忌：
1.服食西藥或茶與服食中藥須間隔二小時。
2.肺病：忌茄子、酒、煙。
3.心臟病：忌油膩食物、動物性脂肪。
4.高血壓：忌煙酒、油膩重鹽食物、情緒激動、沐浴高溫。
5.肝病：忌芹菜、動物內臟、油膩食物、酒。
6.腎病：忌雞、鴨腳、過鹼食品、酒。
7.失眠：忌過食肉品、動物內臟、過燥食品。
8.中風：忌蝦、高膽固醇食物。
9.皮膚病：忌酒、牛乳、鴨蛋、竹筍、香菇、花生、芒果、海產類、過燥食品。
10.風濕病：豆類、動物內臟、蛋、肥肉、油炸類、香蕉、木瓜。
11.骨折治癒後及筋骨酸痛：忌香蕉。
12.胃病：忌香蕉、檳榔、油炸物。
13.面皰,青春痘：忌?腳、?耳、過燥食品、油炸物。
14.減肥：忌米、麵粉、糖份含量高的食品、蛋糕、白色蔬菜、含糖份高的水果及飲料。

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瑜珈簡易修練法

瑜珈簡易修練法

「瑜珈」乃是一種「印度氣功」與「印度動功」的結合體統稱為「瑜珈」。
瑜珈乃數十年前印度前人從動物身上及爬蟲類等等，啟發靈感而由自然界中創造出各種對人類身心亦有益的健康法，瑜珈不是任何宗教、派系，它以平衡、完美來達到身、心、靈的最高境界，舉凡現今各國宗教派系中皆可看到它被引用的蹤蹟。
吾人過去在城市教授瑜珈，學者不計其數，亦在中視、華視及各大專院校教授，演講人生之瑜珈禪學之外，並於課餘走訪名山水澗，有感於吾修高境亦得入山，乃於70年間歸於山林閉靜潛修。
李明星 大師乃吾人廿餘年之老友，力邀吾人撰寫簡明易修練法，以供全民平日修練維護身體健康之範本及參考。

首先要介紹給大家的是修練前的準備事項：
一. 場地選擇：
室內、室外，可舖毛巾或毛毯，避免大風吹，天雨應在室內，練習時不準說話。
二. 時間：
清晨未進食前，或黃昏晚餐前，晚餐後兩小時亦可，練完20分鐘後才可碰水。
三. 配合呼吸法：
各式姿勢練習，呼吸吐納，十分重要，可先練好姿勢，再慢慢調整呼吸配合。
四. 禁忌：
1. 練習後不宜馬上洗澡，因此時毛細孔張開、血氣正在運行，濕氣容易侵入體內。須休息20分鐘後即可。
2. 勿遭雜事打擾如聽電話等 … 以免影響體內正在運行的氣。
3. 女性生理期間，倒立、肩立等姿勢不宜。
4. 男女行房前後一個鐘頭才練。

每日請以瑜珈七個基本動作，完成不超過15分鐘，任何一種姿勢都要緩慢操作，不要因為困難或不易彎曲的姿勢而少做，反而要多做，一次會比一次好，才會有效果。

(1)扭轉式：
如圖坐下，右手握住左腳姆指，左手轉到背後，邊吐氣、邊扭轉上半身至左邊，吸著氣恢復原狀，意識集中於視線，隨著身體轉動凝視一點，做4次。換腳向右方再做4次。
效果：刺激胸椎，可強化肝、腎臟功能及解毒利尿，可使膵臟的賀爾蒙分泌旺盛，可消除宿醉。
(2)蛇式：
俯臥一邊吸氣、一邊徐徐仰起上體後靜止，肚臍以下著地，邊吐氣邊放上上體，仰起上體時意識放在甲狀腺，恢復時放在腎臟，做4次。
效果：消除感冒引起的扁桃腺炎，強健肺部，提高腹腔內壓，促進消化及排泄功能，因伸展腿腱而掃除自卑感，消除背部及腹部贄肉。
(3)蚱蜢式：
俯臥，慢慢吸氣並抬起雙腳後閉氣，直到閉不了，吐氣放下雙腳，也可單腳，右腳先做4次，左腳4次，雙腳一起抬高4次，腳抬高時都是閉氣，意識放在下腹部。
效果：對腎臟病或貧尿有效，收緊背部肌肉及腹肌，使脊髓內血液循環暢順，並調整神經功能。
(4)拱門式：
仰臥曲膝，像蛙人操式，先吸氣再一邊吐氣並慢慢抬起腰部，手撐直，腳跟離地，用力挺胸後自然呼吸，保持30秒或60秒慢慢放下，1次，意識放在骨盤。
效果：強烈刺激上行結腸、下行結腸、與狀結腸、回腸、直腸，可完全促進排泄機能，且腹部贄肉因強烈拉扯更可促進苗條與消除便泌 。
(5)肩立式：
由仰臥姿勢起，先吸口氣，再依圖示要領，一邊吐氣一邊將腳上舉至與地面垂直為止，以腹部呼吸保持此姿勢1分鐘以上，後按照順序慢慢還原，做1次即可。
效果：強烈刺激甲狀腺，促進荷爾蒙分泌，抑制肥胖、清潔全身血液、降低膽固醇。
(6)倒立式：
以頭部兩肘為三點支點，像走路的要領，使腳走到要騰空似的，後慢慢上舉兩腳成為垂直，意識力放在頭頂骨，完成後放下腳時要慢。1次，剛開始練習時可暫倚牆。
效果：此姿勢又名姿勢之王，促進腦部血液循環，刺激間腦視床下部使其恢復活力，可發揮自律神經，體性神經之強化，恢復記憶力與集中力，使下垂的內臟恢復正常。
(7)大休息式：
仰臥，手掌朝天，心裡誦著力量漸漸消失，以腳指、腳、大腿部、下腹部、胴體、胸部、頸部、手臂、頭部的順序放鬆全身的力量，二分鐘。
效果：又名「攤屍」，可治癒全身肌肉酸痛、神經、筋骨、精神疲勞，完全休眠狀態。

此上七種姿勢，除了每天持續的練習外，假以時日，效果就會顯現出來，希望大家能持之以恆，保持健康的體魄苗條的身材。最後再介紹一種綜合的姿勢為「拜太陽」，其做法如後頁圖片所示。
效果：促進全身的血行以及兩手兩腳肌肉的伸縮，並培養機敏性，提高胴體與腰部的柔軟性，並可控制情緒。

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食物中尿酸含量表

食物中尿酸含量表

● 每100公克食物中含有40單位以上者少吃
● 人體血液的「質」健康人的正常狀況是PH7.35，呈微鹼性，此時交感神經的活動最好，精神最健旺，而不易感覺疲勞。
● 凡食物中含鈣量超過其含磷量的為鹼性，反之則是酸性。
● 尿酸與鈉結晶易罹患痛風症，尿酸積聚在神經就產生神經炎與坐骨神經痛，多攝食泛酸與維生素E，則可以預防。
● 多吃蔬菜水果等鹼性食物，可以使尿酸的酸度降低，而變成鹼性，可以隨尿液排出體外。
● 水果醋含鉀量高，加在果汁內飲用，可治關節炎。
● 痛風發作時，多喝牛奶、果汁或水，可減輕其疼痛。

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食物中膽固醇含量表

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● 每100公克食物中含有90毫克以上者少吃。
● 膽固醇及中性脂肪在血液中的含量，超過正常數值時，易使動脈硬化、罹患心肌梗塞、狹心症、腦溢血、結石症、糖尿病、高血壓、風濕病、肝臟病、癌症等。
● 膽固醇正常數值為130~250mg/dl。人體內每日需要的膽固醇最高是300毫克。中性脂肪正常數值為50~140mg/dl。
● 世界衛生機構的血壓基準單位：mm Hg

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癌症15分鐘奪1命

癌症15分鐘奪1命
國人十大死因 癌症連21年蟬聯 平均壽命 男性73.03歲 女性78.82歲
民生報 中華民國九十二年六月十一日/星期三

[記者吳佩蓉/報導] 衛生署昨日公布民國91年國人十大死因，其中癌症連續21年蟬聯十大死因首位，平均每15分鐘就有一人因癌死亡；不過，衛生署表示，91年國人死亡情況持續緩和，死亡率呈下降趨勢，使國人平均壽命延長，男性達73.03歲、女性則為78.82歲。

民國91年死亡人數為12萬6936人，其中癌症仍是國人健康頭號殺手，因癌死亡者佔所有死亡人數27.1%，因肝癌、肺癌死亡者最多。癌症死亡率較前一年增加，男性癌症死亡率約女性的1.7倍；不過，衛生署分析，人口年齡結構老化是國人死亡人數增加的主因，分析91年死者年齡，65歲以下的死者僅佔34.53%，其中80歲以上死者比率明顯增加。

91年十大死因排名為癌症、腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、事故傷害、慢性肝病及肝硬化、肺炎、腎炎、腎徵候群及腎變性病、自殺、高血壓性疾病。

衛生署統計室主任黃旭明指出，調整人口老化因素後，國人死亡率持續下降，標準化死亡率較前一年減少3.8%。根據內政部粗估，91年國人平均壽命男性為73.03歲、女性為78.82歲，國人壽命較前一年再往上增加0.16歲及0.07歲；若與民國83年相比，國人平均壽命更分別增加1.22歲及1.06歲。

若以各年齡層的主要死因分析，1~14歲少年仍以事故傷害為主要原死因，佔三分之一，其次才是惡性腫瘤及先天性畸形；而15~24歲青年則有5成因事故傷害死亡，惡性腫瘤及自殺分居二、三名。值得注意的是，自殺已成為25~44歲壯年人口死因第三位，壯年人口中，四分之一因惡性腫瘤死亡、事故傷害死亡者近2成，而自殺死亡者也佔1成多，壯年人口承受養家活口經濟壓力，自殺率增加現象值得重視。

不過，中老年人糖尿病、腦血管疾病死亡率減少的現象，則顯示慢性病衛教及早期篩檢奏效。尤其老年人糖尿病死亡率明顯下降，衛生署認為，健保局針對糖尿病推出的論質計酬制度及各項衛教方案己見成效。

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應改善的不良習俗

應改善的不良習俗

1. 切勿斷氣即送入太平間或冷凍庫
若醫生宣佈無效時，應即聯絡家人，將臨終病者，接回家裡安置，在平時病人睡的房間，讓病人安穩躺下，再找助念團助念 ( 家屬應跟著念 ) 請善知識開示，此時可拔掉氧氣筒或點滴。不必急著後事，要幫助臨終者，此時助念最要緊，後事待斷氣八或十小時後再行處理。若回家不方便，現時各大醫院都有臨終關懷室、助念室。

2. 勿讓亡者睡地上或石頭
臨終病人斷氣時，切勿讓亡者睡石頭、或地上；試想，若讓您睡石頭，您會舒服嗎? 對亡者的尊重，更不應讓亡者睡在地上。

3. 勿放腳尾飯
請勿在亡者的腳邊放一碗飯，(俗稱腳尾飯) 這一碗飯放二、三小時，會乾硬，叫亡者怎麼吃，加一個蛋，又沒有一杯水，難以下嚥啊。

4. 勿燒冥紙
要為亡者消除業障，切勿焚化錫箔紙錠冥紙，古代習俗 (做為買路錢，賄賂鬼差) 何況政府、閻王都沒有蓋章承認，那可能是偽鈔? 您要叫亡者怎麼使用? 地獄、人間才用錢，難道您要亡者下地獄嗎?

5. 勿燒紙紮房屋家具、汽機車
更勿焚燒紙紮房屋，政府及閻王都沒承認，也沒有核發所有權狀，那是違建，很快被拆掉的。也不要焚燒汽機車，也沒向閻王申領行車執照，又沒汽油，怎麼開呢? 這些都是讓亡者，墮入陰間鬼道的愚昧舉動，應該要戒除的。

6. 勿置金童玉女
佛法講的是眾生平等，不宜使用奴俾，(古代習俗金童玉女是讓亡者差遣用)，若生善道神通自在，已不須奴俾使喚。故不宜置金童玉女。

7. 家屬勿哭泣
自古誰無死? 死是生的開始，是解脫、要幫助亡者不應哭泣，念佛向亡者開示、叫亡者生善道。若哭泣只增亡者難以割捨放不下，而墮入三惡道，悲傷痛苦是難免，若忍不住，可至外面放聲痛哭 (亡者聽不到的地方，未過八小時神識尚未脫離，會影響亡者)。若亡者能往生、或生善道是喜事，更不該哭泣。

8. 靈桌及圍簾應置黃色布幔
靈桌及圍簾，應以黃色布幔較為莊嚴，若用白色，看起來陰森恐怖，升天、往生是吉祥，理應莊嚴。可在亡者四周放置蓮花燈。

9. 七七 (四十九) 天應如期舉行
在七七，四十九天內，每一個七不宜節快，(縮短) 中陰身尚在迷惑，每個七請法師誦經，是在開示亡者往生善道，切莫縮短而耽誤往生。

10. 最好用火化
喪葬宜採火化，將骨灰放在佛寺，亡者每天都可聽經聞法，而星期例假均可到佛寺去探望，達到慎終追遠、孝道永存。若土葬，只有一年才去看一次，云：(清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂。) 人的一生多麼可悲、不值得啊。

11. 點好香
香：應點好香，香是代表心聲、心願、是傳達信息用的，理應至誠懇切，不宜點便宜的香，便宜的香，化學成份很重，對身體不好，不環保。沉香最好，它是提神醒腦、軀蚊除穢。

如何依教奉行、圓滿佛事。欲利益往生者，惟有廣做功德，節省喪葬費用，做些對社會有益的事，如 布施、濟貧、勸善、行善、減少殺生、素食 … 等等。

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彌勒慈尊,寶冠彌勒菩薩半跏思惟像

彌勒慈尊,寶冠彌勒菩薩半跏思惟像

現代就是末法時代 正是彌勒慈尊降臨拯救的時候

根據佛經記載，末法時代就是「五濁惡世」的時代。簡而言之，即人類被煩惱與愛慾綑綁，不但個人、家庭、社會、國家及至整個時代也陷於混濁之中! 現今，癌症、愛滋等疾病世界性蔓延、民族間的紛爭與戰役層出不窮，另外邪惡四生、善惡判斷的基準喪失、家庭秩序也正面臨崩潰，這個時代，由於愛的污濁與價值觀混亂，所產生的社會亂象已達極點，顯露出末世的狀況。南無本師釋迦牟尼佛預言：彌勒慈尊將在末法極至之時，下生來拯救所有的人。

彌勒慈尊之功德與誓願

「彌勒」譯自古印度語「彌帝隸」。意指慈愛、友情、和平、盟約，尊稱為彌勒慈尊。
彌勒慈尊是帶著父母神的心情，充滿慈愛與智慧之光明佛，是以君、親、師三德來臨之天地父母。彌勒慈尊來臨的目的，就是為了拯救陷於五濁的世界，親自引領眾生，通過建築「家庭淨土」，實現「彌勒淨土」

彌勒慈尊唸佛法 (唱尊) ：

虛心合掌於彌勒慈尊像前，唱誦 (四十遍迴向)：

祈願迴向：

僅此皈依父母彌勒慈尊，一心一念誦讀、供奉，仰求彌勒慈尊之神力功德，消除罪業諸煩惱，得清淨心，開導祖靈，至解脫道，永居彌勒淨土。

南無慈尊

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天官五路武財神聖紀

天官五路武財神聖紀
據道書《實錄》記言：天君(趙公明)日之精也，乃上古?廷宵度天慧覺昏梵?神君所降，歷代以來，自堯及至商周、漢、唐、宋、元、明等均有見 天君下降澤被黎民之聖蹟。
《實錄》記言：昔時天有十，並出作噩。堯命羿射之，落有九而化為九鳥，墬於青城，變為九鬼王。
八鬼行病災民，帥獨化為人，騎黑虎，執銀鞭，避隱蜀中，渾忘甲子。後銜 太上之命為天師守護丹室、丹成，分餌食之，竟現如天師之形且能變化無方，天師乃命永佐正一玄壇，皓封【天降】【上清正一玄壇趙元帥】。
天君(財神爺)，據考乃終南山人士(今之陜西省周至縣趙代村)，嶽降於三月十六日。少時曾遇上仙授以道法，而於峨嵋山九老洞修證三乘根行，後因護守丹室及迴應天時?脈有功，乃受皓封於雷部而為卅六天官之首，部領四位正神，進寶天尊：蕭昇、納珍天尊：曹寶、招財使者：陳九公、利市仙官：姚少司，專司迎祥納福，招財進寶。

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